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如何使體育成績更好!
 

生命在于運動,體育讓夢想成真!身體健康從體育鍛煉開始,那么如何讓自己的體育成績更好,身體素質更過硬呢!

初中的體育成績對很多孩子來說都是一個很困難的事情,體育素質并不是想很多東西一樣能夠立馬提高,體育素質需要的是經常性的鍛煉。如果對于某個項目差,可以針對性的進行練習。

1、100米訓練:是個周期化訓練過程,開始要有個適應性階段,其目的在于動員大多數的肌群參與工作,并使韌帶、肌腱和關節為以后最大限度承受發展力量的練習作好準備,也是為了防止后續訓練的運動損失。在適應階段,采用9~12個練習,每組重復8~12次,負荷最大40%~60%,恢復時間為2~3分鐘,這個階段持續4~6周。 

2、耐力訓練:主要由200~400米節奏跑組成,其目的在于為整個訓練周期建立“能量庫”。

3、放松跑:慣性跑 是指全速跑之后逐漸減速的一種手段,它也是放松跑中最常見的一種。如:30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60~80米的慣性跑等。

擴展資料:

體育運動小常識:

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。

此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

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